Tăng cường hệ thống miễn dịch cho trẻ

Khi chúng ta trải qua một năm học khác dưới đám mây của đại dịch COVID-19, nhiều phụ huynh đang đặt câu hỏi: Chúng ta có thể làm gì để giữ cho con mình khỏe mạnh? Có những cách nào để tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa COVID-19 và các bệnh tật khác?

Câu trả lời là có - nhưng không có đũa thần hay thuốc bổ ma thuật nào. Về cơ bản, cách tốt nhất để giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là thực hiện các bước cần thiết để giữ sức khỏe. Nghe có vẻ nhàm chán, nhưng nó đã được thử và đúng.

Đây là những gì bạn có thể làm để giúp con bạn khỏe mạnh trong năm học này.

Cung cấp cho trẻ một chế độ ăn uống lành mạnh

Nói "lành mạnh", ý tôi là một chế độ ăn uống có nhiều trái cây và rau quả (khuyến nghị năm phần ăn mỗi ngày và chúng nên chiếm một nửa trong mỗi bữa ăn), ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có sữa hoặc một nguồn canxi khác và chất béo lành mạnh , như dầu thực vật.

Thực phẩm cần tránh là thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có thêm đường và thực phẩm có chất béo không lành mạnh, như chất béo bão hòa có trong các sản phẩm động vật. Điều đó không có nghĩa là con bạn không bao giờ được ăn bánh quy hoặc kem. Nhưng nếu bạn muốn con bạn khỏe mạnh, chúng không nên ăn những thực phẩm đó hàng ngày. ( Học ​​viện Ăn kiêng và Dinh dưỡng có đề xuất về các món nướng lành mạnh hơn và những cách khác để làm cho chế độ ăn uống của gia đình bạn lành mạnh hơn).

Có rất nhiều chất bổ sung được cho là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Trong khi ban giám khảo vẫn chưa biết liệu hầu hết họ có tạo ra sự khác biệt thực sự hay không, không ai trong số họ thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn có một đứa trẻ từ chối rau hoặc có một chế độ ăn uống hạn chế, một loại vitamin tổng hợp với sắt có thể có ý nghĩa; nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu vitamin hoặc chất bổ sung có phải là một ý tưởng tốt cho con bạn hay không.

Đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ giấc

Tất cả chúng ta đều cần ngủ để làm mới và nạp năng lượng cho cơ thể, bao gồm cả trẻ em. Thời lượng ngủ mà trẻ cần thay đổi theo độ tuổi (từ 12 đến 16 giờ mỗi ngày đối với trẻ sơ sinh đến 8 đến 10 giờ đối với thanh thiếu niên) và cũng tùy từng trẻ (một số trẻ cần nhiều hơn những trẻ khác). Bạn có thể khuyến khích giấc ngủ lành mạnh bằng cách hạn chế màn hình - đối với thanh thiếu niên, các thiết bị thực sự nên tắt một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ và tốt nhất là không ở trong phòng ngủ vào ban đêm - và giữ một lịch trình đều đặn.

Làm cho chúng vận động

Tập thể dục giúp chúng ta khỏe mạnh và ít mắc bệnh hơn. Trẻ em thực sự nên vận động một giờ mỗi ngày. "Năng động" không có nghĩa là chơi một môn thể thao hoặc đến phòng tập thể dục; nó có thể là chơi ở sân chơi hoặc đi dạo. Nhiều hơn không nhất thiết phải tốt hơn; Nếu bạn có con là một vận động viên thể thao nghiêm túc, tập thể dục vài giờ một ngày, hãy đảm bảo rằng bài tập đó không gây buồn ngủ hoặc gây kiệt sức, cả hai đều có thể gây ra các vấn đề với hệ thống miễn dịch. Nói về mà…

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng khiến chúng ta kém khỏe mạnh và dễ bị nhiễm trùng. Đảm bảo rằng trẻ em có thời gian chết để chơi và tiếp cận với các hoạt động và những người khiến chúng vui vẻ (hoặc bất kỳ phiên bản nào của đại dịch cho phép). Hãy dành thời gian bên nhau như một gia đình và tạo cơ hội cho con bạn nói về bất cứ điều gì có thể khiến chúng lo lắng. Đại dịch đã khiến nhiều trẻ em bị trầm cảm hoặc lo lắng , vì vậy nếu bạn lo lắng về tâm trạng hoặc sức khỏe cảm xúc của con mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Đảm bảo rằng trẻ được tiêm các loại vắc xin quan trọng

Chủng ngừa bảo vệ chúng ta khỏi tất cả các loại bệnh tật. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem liệu con bạn có cập nhật về chủng ngừa hay không. Việc tiêm phòng cúm được khuyến cáo hàng năm cho tất cả những người từ 6 tháng tuổi trở lên , và sẽ đặc biệt quan trọng trong năm nay: không chỉ sự kết hợp giữa cúm và COVID-19 hơi đáng sợ mà mỗi khi có triệu chứng lạnh trong mùa đông này đều có nghĩa là bạn sẽ bị mất học hoặc mất việc làm. trong khi chờ kết quả xét nghiệm. Và làm ơn, hãy tiêm phòng cho tất cả mọi người trong gia đình bạn, những người đủ điều kiện chống lại COVID-19; nó an toàn và tạo ra sự khác biệt lớn khi ngăn ngừa bệnh nặng.

Đừng quên các biện pháp phòng ngừa đơn giản

Mọi người trong gia đình có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa đơn giản để giúp giữ gìn sức khỏe. Rửa tay. Dùng khuỷu tay che những cơn ho và hắt hơi. Tránh xa những người bị bệnh trong phạm vi có thể. Mặt nạ cũng có thể hữu ích, đặc biệt là trong không gian đông đúc trong nhà.

Nếu con bạn có vấn đề về sức khỏe khiến việc chống lại nhiễm trùng khó khăn hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ biện pháp phòng ngừa bổ sung hoặc khác mà bạn nên thực hiện.