Các bài tập thở tốt nhất cho COVID-19

Các bài tập thở có thể giúp phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn và có thể có lợi cho việc giảm tác động của COVID-19 trước, trong và sau khi được chẩn đoán xác định.

Các bài tập thở mà chúng tôi nêu trong bài viết này sẽ không ngăn ngừa COVID-19, nhưng chúng có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ảnh hưởng đến hệ hô hấp của bạn. 

Chúng cũng hữu ích để giảm bớt căng thẳng mà bạn có thể đang cảm thấy trong đại dịch này.

Những cách khác mà hít thở sâu có thể hữu ích, bao gồm:

• đưa oxy vào sâu trong phổi, giúp bạn loại bỏ chất nhầy và các chất lỏng khác.
• củng cố cơ hoành, một cơ hô hấp chính nằm dưới phổi
• tăng dung tích phổi bằng cách đưa oxy rất cần thiết vào máu của bạn
• giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, có thể có lợi cho việc đối phó với bệnh tật lâu dài và phục hồi

Các bài tập thở tốt nhất cho COVID-19

Pursed lip breathing

Qigong belly breathing (diaphragmatic breathing)

Yawn to a Smile

Humming while exhaling

Bài tập aerobic

Triển Vọng Các Bài Tập Thở

Pursed lip breathing

Thở mím môi sẽ nhận được nhiều oxy vào phổi hơn so với thở bình thường. Nó cũng giúp đường thở của bạn mở lâu hơn bằng cách giảm số lần thở mỗi phút.

Làm theo các bước sau để thử thở mím môi:

1. Thư giãn ở tư thế ngồi với cơ cổ và vai không bị siết chặt.
2. Hít vào từ từ bằng mũi trong vài lần và ngậm miệng lại. (Mũi của bạn làm ấm và làm ẩm không khí trước khi nó đến phổi - thở vào bằng miệng không làm được điều này.)
3. Trước khi thở ra, hãy mím môi lại, như thể bạn sắp thổi tắt một ngọn nến.
4. Giữ cho môi của bạn mím, thở ra hết không khí trong phổi của bạn từ từ.
5. Cố gắng thở ra với số lần đếm dài hơn bạn hít vào.
6. Lặp lại vài lần.

Qigong belly breathing (diaphragmatic breathing)

1. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc nằm.
2. Thư giãn cơ mặt, cổ, hàm và vai.
3. Đặt đầu lưỡi của bạn sau răng cửa trên.
4. Giữ thẳng lưng.
5. Nhắm mắt lại.
6. Hít thở bình thường trong vài phút.
7. Đặt một tay lên ngực và một tay ở bụng dưới.
8. Hít thở sâu bằng mũi, cảm thấy lồng ngực và xương sườn nở ra khi hít vào. Bụng của bạn phải nở ra ngoài so với bàn tay của bạn.
9. Thở ra, cảm thấy bụng nhẹ nhàng co vào trong.
10. Hít thở chậm và sâu theo cách này từ 9 đến 10 lần.

​​​​​​

Yawn to a Smile

Bài tập thở này mở ra các cơ ở ngực, cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ vai.

Đây là cách thực hiện:

1. Ngồi thẳng lưng với tư thế thẳng.
2. Duỗi cánh tay của bạn lên đến chiều cao bằng vai. Bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lưng căng ra.
3. Trong khi cánh tay của bạn ngang vai, hãy mở rộng miệng như thể bạn đang ngáp.
4. Đưa cánh tay của bạn trở lại để đặt trên đùi của bạn trong khi chuyển cái ngáp của bạn thành một nụ cười.

Humming while exhaling

Tiếng ồn ào, chẳng hạn như tụng kinh “om” trong yoga, có thể giúp kéo oxy vào phổi trong mỗi nhịp thở. Nhiều người cũng thấy rằng nó có thể làm dịu.

Dưới đây là các bước cho bài tập này:

1. Ngồi thẳng lưng với tư thế thẳng.
2. Đặt mỗi tay lên hai bên bụng dưới của bạn.
3. Giữ môi của bạn khép lại và nhẹ nhàng đặt lưỡi lên vòm miệng.
4. Hít thở sâu và chậm bằng mũi, giữ cho môi của bạn khép lại và lưỡi của bạn ở vị trí.
5. Cho phép các ngón tay của bạn dang rộng trên bụng khi nó mở rộng.
6. Giữ vai của bạn được thư giãn. Đừng để chúng nổi lên.
7. Khi phổi của bạn cảm thấy đầy, hãy thở ra trong khi ngâm nga. Đảm bảo giữ cho đôi môi của bạn đóng lại.
8. Lặp lại trong vài nhịp thở.​

Bài tập aerobic

Về bản chất, bất kỳ hình thức tập thể dục nào giúp bạn thở nhanh hơn đều là một bài tập thở. Điều nay bao gồm:

• đi bộ nhanh
• chạy
• bơi lội
• bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và nhịp thở

Triển vọng của những người sử dụng các kỹ thuật thở

Hầu hết những người nhiễm SARS-CoV-2 và phát triển COVID-19 đều hồi phục hoàn toàn, thường trong vòng vài tuần. Các trường hợp nhiễm vi-rút nghiêm trọng có thể mất một tháng hoặc lâu hơn để giải quyết hoàn toàn.

Việc xây dựng lại dung tích phổi có thể giúp bạn hồi phục sức khỏe, cho dù bạn có bị các biến chứng như viêm phổi hay được đặt máy thở hay không.

Các bài tập thở làm sâu từng nhịp thở, cải thiện quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide trong phổi. Điều này có thể giúp cải thiện hiệu quả của phổi của bạn.

Các bài tập thở có thể tạo ra cảm giác bình tĩnh - một phần quan trọng trong việc phục hồi và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn đang sử dụng các bài tập thở để giúp phục hồi, đừng vội vàng. Bạn có thể phải bắt đầu từ từ và lặp lại nhiều lần trong quá trình chữa bệnh.

Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh đáng kể cho phổi của bạn. 

Chỉ cần đảm bảo đi chậm và nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian tốt nhất để bắt đầu tập thể dục trở lại nếu bạn đang hồi phục sau COVID-19.

Nguồn: https://www.healthline.com/