10 Chất Bổ Sung Có Thể Giảm Triệu Chứng Táo Bón

NỘI DUNG CHÍNH

1> MAGIE

2>CHẾ PHẨM SINH HỌC

3>CHẤT XƠ

4>CARNITINE

5>NHA ĐAM

6>SENNA

7>CÁC CHẤT KHÁC

8>TỔNG KẾT

Táo bón ảnh hưởng đến 20% người lớn trên toàn thế giới và có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Các triệu chứng của nó bao gồm đi tiêu không thường xuyên, phân cứng, thường xuyên căng thẳng để đi cầu và cảm giác đi tiêu không hoàn toàn 

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường điều trị táo bón bằng cách thay đổi lối sống, thuốc nhuận tràng và thuốc.

Trong một số trường hợp nhất định, chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể kê đơn các phương pháp điều trị như liệu pháp phản hồi sinh học, phẫu thuật hoặc tưới tiêu qua đường hậu môn bằng thuốc xổ nước

Ngoài các phương pháp điều trị này, bằng chứng cho thấy rằng một số chất bổ sung có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón.

Dưới đây là 10 chất bổ sung có thể làm giảm táo bón.

1. Magiê

Magiê đóng một số vai trò thiết yếu trong cơ thể bạn và một số dạng khoáng chất này có thể giúp chữa táo bón.

Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng magie oxit, magie citrat và magie sulfat đều giúp cải thiện các triệu chứng táo bón.

Trong một nghiên cứu chất lượng cao kéo dài 28 ngày ở 34 phụ nữ bị táo bón nhẹ đến trung bình, dùng 1,5 gam magie oxit mỗi ngày đã cải thiện đáng kể độ đặc của phân, chất lượng cuộc sống và thời gian thức ăn đã tiêu hóa để di chuyển qua ruột kết, so với một giả dược

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng magie citrat và nước khoáng có chứa magie sulfat giúp điều trị táo bón

Hãy nhớ rằng magie sulfat có thể gây ra các tác dụng phụ về tiêu hóa như đầy hơi và tiêu chảy.

Hơn nữa, những người bị bệnh thận nên tránh bổ sung magiê - và việc hấp thụ quá nhiều magiê nói chung có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm

Vì vậy, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung magie.

TÓM LƯỢC

Bổ sung magiê có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón, mặc dù chúng cũng có thể dẫn đến tác dụng phụ.

2. Chế phẩm sinh học 

Một số nghiên cứu cho thấy rằng sự mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể góp phần gây ra một số loại táo bón, bao gồm cả hội chứng ruột kích thích kèm theo táo bón (IBS-C)

Uống bổ sung probiotic có thể giúp hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng. Do đó, nó có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón.

Một đánh giá của 14 nghiên cứu ở người lớn bị táo bón mãn tính cho thấy rằng các chất bổ sung probiotic cải thiện tần suất phân, độ đặc của phân và thời gian thức ăn di chuyển qua ruột kết

Các tác giả kết luận rằng chủng lợi khuẩn Bifidobacterium lactis là hiệu quả nhất

Trong khi đó, một đánh giá của 21 nghiên cứu ở những người bị táo bón cho thấy rằng việc bổ sung lợi khuẩn có chứa các loài Lactobacillus hoặc Bifidobacterium có thể làm tăng tần suất phân và giảm thời gian vận chuyển thức ăn qua ruột kết

Tuy nhiên, một đánh giá của 18 phân tích tổng hợp cho thấy rằng các nghiên cứu hiện có về chế phẩm sinh học và táo bón có chất lượng thấp. Do đó, cần nghiên cứu thêm

TÓM LƯỢC

Nghiên cứu cho thấy rằng một số chủng lợi khuẩn, bao gồm Bifidobacterium lactis , có thể giúp cải thiện các triệu chứng táo bón. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.

3. Chất xơ

Người ta thường sử dụng thuốc bổ sung chất xơ để điều trị táo bón.

Các chất bổ sung chất xơ không hòa tan như cám lúa mì giúp kích thích màng nhầy của ruột kết. Khi làm như vậy, chúng sẽ giúp phân mềm ra và tăng tốc thời gian vận chuyển phân qua ruột kết.

Tuy nhiên, không phải loại chất xơ nào cũng thích hợp để giảm táo bón. Trên thực tế, vì một số loại chất xơ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng táo bón, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung chất xơ

Tuy nhiên, chất xơ hòa tan tạo gel, chẳng hạn như psyllium , giữ lại nhiều nước và có thể giúp cải thiện độ đặc của phân. Psyllium là thành phần chính trong Metamucil bổ sung chất xơ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng psyllium giúp người lớn bị táo bón bằng cách tăng cả hàm lượng nước trong phân và tần suất chuyển động của ruột

Các chất bổ sung chất xơ khác, bao gồm inulin và glucomannan , cũng có thể giúp điều trị táo bón. Một đánh giá lớn cho thấy rằng các chất bổ sung chất xơ, bao gồm các loại này, làm tăng đáng kể tần suất và độ đặc của phân, so với giả dược

TÓM LƯỢC

Các chất bổ sung chất xơ như psyllium, inulin và glucomannan có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón. Tuy nhiên, một số loại chất xơ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón, vì vậy hãy nhờ chuyên gia chăm sóc sức khỏe giới thiệu một loại và liều lượng cụ thể.

4. Carnitine 

Carnitine là một chất dinh dưỡng quan trọng để sản xuất năng lượng. Sự thiếu hụt carnitine có thể gây hại cho chức năng tế bào và dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như táo bón

Những người bị khuyết tật về trí tuệ và vận động có nhiều khả năng bị thiếu hụt carnitine hơn dân số chung.

Đó là bởi vì những người không thể tự ăn có thể phụ thuộc vào việc cho ăn qua đường ruột , trong đó một ống dẫn thức ăn được đưa vào đường tiêu hóa của họ. Trong một số trường hợp, thực phẩm này có thể chứa ít carnitine

Ngoài ra, những người bị khuyết tật này thường dùng các loại thuốc làm tăng đào thải carnitine ra khỏi cơ thể

Nghiên cứu liên kết sự thiếu hụt carnitine với chứng táo bón ở những người bị khuyết tật vận động và trí tuệ nặng. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung carnitine có thể giúp làm giảm các triệu chứng táo bón ở những người này.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 27 người bị khuyết tật vận động và trí tuệ nặng cho thấy mức carnitine thấp hơn đáng kể ở những người bị táo bón và mức độ thấp có liên quan đáng kể đến mức độ nghiêm trọng của táo bón

Nghiên cứu cũng cho thấy mức độ nghiêm trọng của táo bón giảm đáng kể sau khi mọi người được bổ sung carnitine 4,5–22,5 mg cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (10–50 mg / kg) mỗi ngày

TÓM LƯỢC

Sự thiếu hụt carnitine có liên quan đến táo bón ở những người bị khuyết tật vận động và trí tuệ nặng. Các chất bổ sung carnitine có thể giúp giảm táo bón và khắc phục tình trạng thiếu carnitine ở những dân số này.

5. Nha đam

Mọi người sử dụng lô hội như một phương thuốc tự nhiên cho nhiều tình trạng, bao gồm cả táo bón. Các nghiên cứu cho thấy nó làm tăng bài tiết chất nhầy ruột kết và có tính nhuận tràng mạnh.

Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy bổ sung lô hội có thể giúp điều trị táo bón, đặc biệt nếu táo bón có liên quan đến IBS .

Một đánh giá về 3 nghiên cứu ở 151 người bị IBS, một số người bị táo bón, cho thấy rằng đồ uống lô hội và viên nén chiết xuất lô hội đã cải thiện đáng kể các triệu chứng IBS của họ, so với giả dược

Các tác giả đánh giá cũng lưu ý rằng lô hội an toàn trong điều trị ngắn hạn IBS. Các nghiên cứu bao gồm trong tổng quan báo cáo không có tác dụng phụ trong tối đa 5 tháng. Đánh giá này đã không xem xét các tác động của thời gian điều trị dài hơn.

Trong khi các tác giả của bài đánh giá này cũng lưu ý rằng lô hội an toàn trong điều trị IBS ngắn hạn, một số lo ngại tồn tại về tính an toàn lâu dài của lô hội

Do đó, bạn nên hỏi ý kiến ​​chuyên gia y tế có chuyên môn trước khi dùng lô hội và tránh sử dụng lô hội trong thời gian dài

TÓM LƯỢC

Một số nghiên cứu cho thấy lô hội có thể giúp điều trị táo bón. Tuy nhiên, nghiên cứu còn hạn chế và tính an toàn lâu dài của loại cây này vẫn chưa được biết đến.

6. Senna

Senna là một loại thuốc nhuận tràng thảo dược thường được sử dụng để giảm các triệu chứng táo bón. Nó được tìm thấy trong nhiều chất bổ sung nhuận tràng, bao gồm Ex-Lax và Senokot.

Senna chứa các hợp chất được gọi là sennosides, giúp thúc đẩy sự di chuyển của vật chất qua đường tiêu hóa của bạn, cũng như tích tụ chất lỏng trong ruột, để giảm táo bón

Trong một nghiên cứu chất lượng cao kéo dài 28 ngày, các nhà nghiên cứu đã cho những người bị táo bón uống 1 gam senna mỗi ngày. Điều trị cải thiện đáng kể tần suất phân và chất lượng cuộc sống tổng thể so với điều trị giả dược

Mặc dù senna thường được coi là an toàn, nhưng nó có thể dẫn đến tác dụng phụ khi sử dụng trong thời gian dài với liều lượng cao. Các nghiên cứu chứng minh rằng nó có thể gây tổn thương gan khi sử dụng một lượng lớn trong thời gian dài hơn 3 tháng

TÓM LƯỢC

Senna là một thành phần phổ biến trong các sản phẩm nhuận tràng và có thể là một phương pháp điều trị táo bón hiệu quả. Tương tự, bạn nên tuân thủ liều lượng khuyến cáo và có thể tránh dùng lâu dài

7–10. Các chất bổ sung khác có thể giúp ích

Nghiên cứu cho thấy rằng các sản phẩm sau đây cũng có thể làm giảm táo bón:

7. Sujiaonori. Loại tảo sông xanh có thể ăn được, giàu chất xơ này có nguồn gốc từ Nhật Bản. Một số nghiên cứu cho thấy rằng điều trị bằng bột sujiaonori có thể làm giảm các triệu chứng táo bón và cải thiện chức năng tiêu hóa
8. Lactitol. Thuốc nhuận tràng này được làm từ đường sữa lactose. Nó làm tăng khối lượng phân và nhu động ruột. Một đánh giá của 11 nghiên cứu cho thấy chất bổ sung lactitol giúp cải thiện các triệu chứng táo bón và được dung nạp tốt
9. CCH1. Công thức thuốc Trung Quốc này bao gồm nhân sâm Panax , gừng , cam thảo Trung Quốc, baizhu, Aconitum carmichaelii và Rheum tanguticum . Các nghiên cứu cho thấy CCH1 có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng táo bón 
10. MaZiRenWan (MZRW). MZRW là một công thức thuốc khác của Trung Quốc bao gồm sáu loại thảo mộc. Một số nghiên cứu chất lượng cao đã chỉ ra rằng MZRW cải thiện các triệu chứng ở người lớn tuổi bị táo bón mãn tính

Mặc dù những phương pháp điều trị này có thể hữu ích nếu bạn đang tìm kiếm các biện pháp chữa táo bón tự nhiên , nhưng trước tiên bạn nên thảo luận với bác sĩ. Đó là bởi vì các chất bổ sung thảo dược có thể phản ứng với các loại thuốc thông thường và gây ra tác dụng phụ nếu sử dụng không đúng cách.

TÓM LƯỢC

Sujiaonori, lactitol, CCH1 và MZRW là những phương pháp điều trị có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón. Để đảm bảo an toàn cho bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử chúng - hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác - để điều trị táo bón.

TỔNG KẾT

Táo bón là một tình trạng phổ biến, nhưng thay đổi chế độ ăn uống cơ bản - bao gồm ăn một số loại thực phẩm và dùng một số loại thuốc hoặc chất bổ sung - có thể cải thiện các triệu chứng của bạn.

Các chất bổ sung như magiê, chất xơ, men vi sinh và senna có thể đặc biệt hữu ích.

Tuy nhiên, nhiều chất bổ sung tương tác với một số loại thuốc và có thể dẫn đến tác dụng phụ nếu bạn sử dụng không đúng cách. Do đó, hãy trao đổi với bác sĩ về các chất bổ sung để giảm táo bón để tìm ra lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Nguồn healthline.com từ tác giả: Jillian Kubala - Thạc Sĩ và Chuyên gia về Dinh Dưỡng Trường Y của Đại học Stony Brook